barki fajne były pod koniec tamtego cyklu 15-10-5, ale klatka słaba (nie wrzucałem fot, dam pod koniec tego cyklu, dla porównania) teraz barki powinny za tydzień, dwa wrócić do tego dobrego poziomu a licze, że klatka rozbuduje się mocniej, w końcu mega zmiany w zakresach, więc nowy bodziec jakby nie patrzeć a później jakiś nowy trening i kreda do [...]
21 lutego, 1 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. wyciskopodrzut 6p x 30/6p x 35/6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55+mp 8-10p x 40 +10-12p x 20 2. arnoldki 12p x 8kg x 4 serie 3. unoszenie przodem 20p x 5kg x 5 serii/20p x 7kg 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60 5. francuz oburącz hantlą 12p x 18/10p x 22/8p x 25 [...]
24 marca- PP totalnie spartolone. Robisz przysiad + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i [...]
Bardzo dobre, bardzo potezne i przynoszace wrecz za szybko rezultaty to ciezkie sklony na boki. Jak je wykonac by wogole dzialaly. 1. Przygotuj sobie jedna sztangielke, druga jest zbedna. Dobierz stosowany, duzy ciezar -> zapomnij o 10 czy 15 stkach. Znajdz taki ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg. 2. Przyjmij [...]
ok zatem wyniki ankiety 1-4 podane wyzej 5 bic 38,5 klata 112 udo 50 talia 90 6 staz-ok2 lat 7-cel: po prostu budowanie bez akcentu na sile czy mase 8-mma 2x tydzien+ okazyjnie inne sporty 9-srednio wyposazona silownia podstawowe sprzety 10-bf- 15% 11typ budowy ekto 12-nie robie maxow wiec ciezko powiedziec, klata ok 90-95 kg sadze przysiadow i [...]
powiem ze dobrze pracowac w takim sklepie bo z probek mozna zrobic niejeden cykl ja mam w domu jeszcze z 15 nitrox megabol,13 shock therapy,5 nanovapor,oraz kilka bialem six stara.... (wszystko to saszetki probne) edit: bedzie trzeba w nowym roku cos zrobic z tego... Zmieniony przez - Aderos w dniu 2007-12-08 10:24:44
Witam Dzisiejsze wyniki badań /SFD/2022/7/8/37ac3b513b6d4acca484cc027a72008d.jpg /SFD/2022/7/8/a7c0e5e3459e46ca814d48df960103d7.jpg Tak w skrócie: - od 2 tygodni testosteron w dawce 20mg ED - HCG ED - DOSTINEX - 0,5mg E14D (co 2 tygodnie 1 tabletka) - SYMEX - 12,5mg E3D (1/2 tabletki) Zmiany jak poniżej (poprzednie badania po 0,5mg dostinexu - [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 2 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g - owsiane bułka (biała) 50 g - ciemne pieczywo jeśli już ser 50 - jaki? żółty sobie daruj, biały jeśli już 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g ciemne pieczywo lub bułki (też ciemne!) szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad [...]
ok coś ułożyłem wiec bede cwiczyl 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 3-5 razy. 1)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5)Cwiczenie [...]
1. A do kotletów była sałata, którą mamusia przyprawiła potem. 2. Wojski przyłożył ucho do ziemi i usłyszał tupot niedźwiedzich kopyt. 3. Robak, ratując Tadeusza, strzelił do niedźwiedzia, który nie wiedział, że jest jego ojcem. 4. Rycerze urządzali teleturnieje. 5. Było ich tysiące, a nawet setki. 6. Pan Dulski był sterylizowany przez żonę. 7. [...]
wklej cały plan wg którego ćwiczysz, podaj realne obciążenia robocze,nie chodzi o rekordy. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-27 08:31:03 Większość ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki (gryf lub niskie obciążenie, w przypadku przysiadów rozgrzewka bez obciążenia) Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria [...]
Tobie również dziękuję za zainteresowanie wkleję teraz mój plan i jeżeli on będzie zły to wykorzystam Twój. Jest to plan do treningu ACT czyli poniedziałek, wtorek i środa. Poniedziałek: (w środę i piątek jest to samo) 1. Brzuch - brzuszki na podłodze 15 powtórzeń 2. Uda - prostowanie nóg na atlasie 15 powtórzeń 3. Klatka - wyciskanie nachwytem na [...]
Nie rób dwóch mikro 10! Wywal prostowanie nóg, przenosznie z klaty oraz izolację z unoszeniem sztangi z naramiennych. Mozesz dorzucić coś na łydki. Ramiona niekoniecznie. Tabelki z ciężarami są chyba dla każdego mikro, bo opis na górze sugeruje, ze tylko dla 15, ale max'y się nie zgadzają. Postaraj sie wyelimować ZigZag - max z 15 powinien być na [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po [...]
około Godz: 06,00 Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153 Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 daj owsiane brak źródła białka około Godz:11,00 Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 daj pełnoziarnisty Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81 brak tłuszczy poza tym lepiej jakbyś nosił pojemnik z ryżem etc. około Godz:14,00 Pierogi ruskie 180gram [...]
dzięki KRIS na odpowiedz :) mógłbyś jeszcze ocenic moj trening chce zeby dobrze byl napisany i zabieram sie do cwiczen :) Klatka: *Wyciskanie na skośnej/płaska 1s * dipsy 2s Plecy: *Wiosłowanie 2s Barki: *Wyciskanie z klatki 2s *Unoszenie ramion w opadzie (tył) 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
To zrobie tydzien regenery i jade z FBW ale..któro najlepsze?Bo dopiero zaraz zaczne czytac wszystko o tym FullBodyWorkout. FBW : 1. - ogolnie o FBW by georgu 2. - metoda 5x5 by _IvErSoN_ 3. - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN 4. - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN I czy w tym FBW mozna np. położyć jakiś wiekszy nacisk na te łydki?
... 05.07.2013r B2-6x10 A3-6x10 A2-6x10 C2-10,6,5,4,3,3 E2,F G-6x22 H-13,13,13,13,11,10 K2-15,13,12 Uhh.. gorąco ;d Szczerze myślałem że mi gorzej to pójdzie, z jedzeniem trochę kiepsko ale poprawię to.
bic44 dziennik treningowy / fotki str.82
